Vous désirez perdre du poids sans passer par un régime minceur classique ! Le rééquilibrage alimentaire est l’option la plus efficace qui vous permet d’arriver à une telle éventualité. Il s’agit d’un planning nutritionnel qui permet de réduire le taux de graisse dans l’organisme.
Le rééquilibrage alimentaire consiste à prendre des repas stratégiques pour perdre du poids. Pour un rééquilibrage alimentaire réussi, vous devrez intégrer les fibres alimentaires, les vitamines, les protéines maigres, sans oublier les acides gras essentiels dans vos repas quotidiens.
À raison de 4 repas chaque jour, nous vous proposons les meilleurs menus à essayer pour un rééquilibrage alimentaire réussi.
Rééquilibrage alimentaire : quels sont les critères à prendre en compte pour créer des menus
Perdre du poids va de pair avec consommer des aliments sains. Veillez à l’apport de nombres de calories dont votre corps a besoin.
Priorisez les aliments bruts :
- Légumes ;
- Poissons ;
- Céréales ;
- Œufs ;
- Légumineuses.
Vous êtes libre de créer des menus pour un rééquilibrage alimentaire avec ces aliments. Il faut que vos recettes soient composées de glucides, lipides et protéines. Respectez les quantités d’aliments qu’il vous faut pour réussir votre rééquilibrage.
Petit déjeuner minceur : quels repas pour un rééquilibrage alimentaire réussi ?
Le petit déjeuner est important dans le processus de rééquilibrage alimentaire. Il se doit d’être bien choisi, pour que votre journée soit agréable. Bien que vous soyez en pleins régimes, ce repas vous apportera à la limite le nécessaire pour votre bien-être.
Il est primordial que ce premier repas de la journée contient les ingrédients ci-dessous :
- Protéine : il peut s’agir du yaourt, des tranches de saumons ou des jambons blancs ;
- Glucides simples, complexes : du pain aux céréales, du riz, du jus ou de la confiture ;
- Boissons chaudes non sucrées : vous devrez prévoir du thé chaud ou du café chaud.
En tenant compte de ces critères, vous pourrez essayer les repas ci-dessous pour votre déjeuner.
| Les meilleurs repas à prendre au petit déjeuner pour un rééquilibrage alimentaire réussi ! | |
| Jour 1 | Pain complet avec du beurre + 2 petites suisses demi-écrémées + 1 café + ½ banane |
| Jour 2 | 1 tartine de pain aux céréales + 1 cuillère à café de purée d’amandes + 1 thé + + 1 yaourt 0 % |
| Jour 3 | Pain complet avec du beurre + 1 tranche de saumon + 1 café + 1 jus de fruit pressé |
| Jour 4 | 1 tranche de pain complet + 5 lamelles d’avocats + 1 café + 1 compote |
| Jour 5 | Du croissant sans beurre + du smoothie + 1 orange + 1 tasse de thé vert |
Ces 5 repas de petit déjeuner constituent l’une des meilleures sélections pour un rééquilibrage alimentaire réussi.
Déjeuner minceur : quels repas pour un rééquilibrage alimentaire réussi ?
Le déjeuner est aussi important dans le processus de rééquilibrage alimentaire. Il vous apporte de l’énergie pour bien démarrer votre après-midi. Vous devrez privilégier les aliments riches en nutriments et aussi ceux énergisants.
La prise du déjeuner est importante durant le processus de rééquilibrage alimentaire, puisqu’il s’agit du repas le plus important de la journée. Ce qui est primordial, c’est de respecter les apports nutritifs en calories de chaque repas.
Le déjeuner apporte les éléments nutritifs nécessaires aux cellules pour dissoudre les sucres excédentaires. Ce processus réduit notamment le processus de fabrication de la graisse dans l’organisme.
Pour votre déjeuner, vous pouvez prendre les repas ci-dessous :
| Les aliments à prendre au déjeuner pour un rééquilibrage alimentaire réussi ! | |
| Jour 1 | Du riz complet + viande blanche + crème fraîche allégée au jus de citron |
| Jour 2 | Pâte de blé complet + sauce de légume + saumon + filet d’huile d’olive et de citron |
| Jour 3 | Haricot vert + riz complet + sauce de tomate + curcuma |
| Jour 4 | Céréale complète + viande blanche + filet d’huile d’olive et de citron + jus d’orange |
| Jour 5 | 1 portion de légumes + lentilles + 1 portion de protéines végétales |
Il s’agit des repas bien concoctés qui vous fournissent les apports nutritifs suffisants pour un rééquilibrage alimentaire réussi. Veillez surtout à ne pas trop manger en prenant juste ce qu’il vous faut sans exagérer.
Collation minceur : quels repas pour un rééquilibrage alimentaire réussi ?
Le principe du rééquilibrage alimentaire vous garantit une alimentation saine, en réduisant l’accumulation du taux de graisse dans votre organisme. Il faut choisir les aliments adéquats, vous permettant de ne pas voir votre masse corporelle augmenter exagérément.
Au milieu de la journée, la collation apporte un nouveau souffle à votre organisme. Il s’agit des repas simples à prendre, qui sont aussi appelés des « coupes faim ». Vous avez le choix à ce niveau de le prendre ou non, puisqu’elle est facultative.
Elle n’est pas obligatoire, parce qu’à ces heures certaines personnes peuvent ne pas sentir l’envie de manger. Pour une collation réussie dans le cadre d’un rééquilibrage alimentaire, les plats suivants peuvent être essayés :
| Les aliments à prendre à la collation pour un déjeuner réussi ! | |
| Jour 1 | Des fraises au raisin + thé chaud |
| Jour 2 | Du pain + confiture + pomme |
| Jour 3 | Compote + amande |
| Jour 4 | Noix de cajou + pamplemousse |
| Jour 5 | Du fromage blanc + thé chaud |
Dîner minceur : quels repas pour un rééquilibrage alimentaire réussi ?
Le dîner est le repas qui termine la journée. Ce repas doit être léger pour que vous ayez un sommeil apaisant. Vous devrez aussi veiller à ce que ce repas soit équilibré. Il faudra que votre plat soit constitué de protéines (viande, poisson ou œufs), des féculents ainsi que des légumes.
La quantité de repas à consommer est également importante. Vous ne devrez pas vous contenter de garnir votre plat de viande simplement. Autre aspect important, vous devrez faire un effort pour prendre vos repas du soir entre 19 h et 20 h.
Ceci vous permettra de digérer facilement pour avoir une bonne qualité de sommeil. Pour terminer avec vos repas de la journée, vous pourrez essayer les dîners ci-dessous :
| Les aliments à prendre au dîner pour un rééquilibrage alimentaire réussi ! | |
| Jour 1 | 1 portion de légumes + pois chiches + 1 portion de protéine végétale |
| Jour 2 | Jambon blanc sans couenne + une cuillère à café d’huile d’olive + patate douce + thé chaud |
| Jour 3 | Du riz brun + saumon grillé + de l’asperge grillée + yaourt 0 % |
| Jour 4 | Salade verte + pomme au four + épices + fruit rouge |
| Jour 5 | 1 portion pâte aux crevettes + ananas en tranche |
Rééquilibrage alimentaire : les erreurs à éviter et des gestes utiles à adopter !
Pour un rééquilibrage alimentaire réussi, vous devrez faire un bilan de santé pour définir clairement vos objectifs. Ceci vous permet de connaître votre poids et d’identifier la quantité de graisse que vous désirez brûler.
Les efforts à consentir ne seront pas de même nature. Au cours de ce processus, le respect de quelques principes semble inéluctable. Vous êtes tenu de respecter les heures de repas et d’éviter de grignoter entre les repas. Il est également fondamental de ne pas rater les petits déjeuners. Les aliments sucrés et les boissons industrielles sont à mettre de côté.
La prise d’eau doit être fréquente pour hydrater votre organisme. Ne soyez pas gourmand devant vos plats, vous devrez juste prendre l’essentiel. C’est aussi le moment pour vous effectuer plus d’activités sportives.
C’est un détail important qui vous aide à transpirer pour brûler vos graisses. Pour vous faciliter la tâche, faites l’effort de vous inscrire dans un club de gym et tissez-y des liens d’amitié. Vous serez bien entouré pour pouvoir avancer seul par la suite.