Connaissez-vous le Bodybuilding naturel ? Il s’agit d’un contre-mouvement au bodybuilding conventionnel qui bannit l’utilisation de stéroïdes. Elle vous apporte discipline et concentration.
Pour s’entraîner, vous devez orienter vos activités physiques vers vos points forts. Et accentuer sur un développement de la chaîne postérieure et du dos.
Les plus connues parmi les fédérations sont L’AFBBN et la WNBF basées en France.
De son utilité aux fédérations qui la régissent en passant par les méthodes d’entraînement, nous vous donnons plus de détails sur ce sport.
Qu’est-ce que le bodybuilding naturel ?
Le bodybuilding naturel est un contre-mouvement au bodybuilding traditionnel. Il encourage le développement de la musculature chez ses adeptes. Mais à son opposé, ceux-ci ne prennent aucun stéroïde.
Il est important de faire une nuance clé dans ce cas. Les culturistes conventionnels ne sont en rien des toxicomanes. Ils ont juste recours à des dérivés artificiels d’hormone (principalement la testostérone) pour accroître leur développement musculaire.
Ces deux activités partagent des points communs. Elle favorise toutes les activités physiques régulières pour accélérer le développement des fibres musculaires. C’est l’accroissement de ces dernières qui donnent aux bodybuildeurs cette allure atypique et virile. Différents piliers sont associés à l’activité physique dans ses sports. Il s’agit d’une bonne alimentation, de la pensée positive et du repos.
Dans le bodybuilding naturel, le plus important n’est pas de se forger un corps musclé et beau. Ce sport encourage ses adeptes à une remise en question permanente. Cela leur permet de se lancer des défis psychologiques ou physiques pour améliorer à long terme leur qualité de vie.
Comment faire du bodybuilding naturel ?
Dans le bodybuilding naturel, vous devez orienter vos activités physiques vers vos points forts. Les points faibles ne sont pas à laisser en reste. La recherche du bon équilibre est primordiale.
La tendance actuelle mise sur un développement de la chaîne postérieure et du dos. Les compétitions se gagnent souvent grâce aux dos. Tout bodybuilder naturel se doit de mettre un accent particulier sur le développement de son dos et de son fessier. Cela lui permet de mettre toutes les chances de son côté pour remporter une compétition.
Vous devez maximiser l’hypertrophie des muscles que vous souhaitez développer en priorité. Vos séances de sport doivent stimuler un recrutement moteur au plus près des muscles cibles. Pensez aussi à gagner en force. Cela permettra de mieux développer vos muscles, car les deux vont de pair.
Dans le bodybuilding naturel, la clé, c’est l’augmentation de la masse musculaire. Mais la tâche n’est pas simple. Toute la subtilité de ce sport repose dans votre capacité à standardiser les mouvements de vos muscles. Quand vous trouvez la bonne méthode, tout vous sera plus facile.
La différence entre le bodybuilding naturel et le bodybuilding traditionnel
Pour bien mettre en relief les écarts entre ces deux pratiques, il faut rappeler une chose. Qu’importe la régularité et l’intensité de votre entraînement, vous avez des limites naturelles. C’est évident qu’à partir d’un moment, les culturistes stagnent concernant leurs performances.
Vient alors la grosse problématique, pour satisfaire à ce besoin, ils ont recours à l’utilisation massive d’hormones de croissance et autres agents. Conscient de cet état, le bodybuilding traditionnel le tolère, mais pose certaines restrictions. Il s’agit essentiellement du refus de l’utilisation de certains produits dangereux pour les culturistes.
Le bodybuilding naturel banni purement et simplement le recours à ses stéroïdes. Les fédérations qui le dirigent ont instauré des contrôles antidopage sévères.
Intérêt du bodybuilding pour la santé
Le bodybuilding a de nombreux avantages. Le problème réside dans la croyance selon laquelle on ne parvient pas à un développement optimal de son corps sans faire recours aux stéroïdes. Au contraire, avec la pratique du bodybuilding, vous gagnerez en discipline et en concentration.
Vous y parviendrez grâce au conditionnement mental et spirituel que ce sport impose. Vous évitez tout problème lié à la modification de votre taux d’hormones de croissance. Et vous conservez une excellente santé mentale et physique.
Quelles fédérations régissent le bodybuilding naturel ?
De nombreuses fédérations régissent ce sport. Il existe au plan national et continental. Elles ont toutes la même directive. Une lutte sévère contre le dopage avec les sanctions pour décourager les athlètes qui violent ses règles. L’éthique de ses fédérations est rigoureuse et vous ne participerez pas aux compétitions si vous ne vous y conformez pas.
Les plus connues sont L’AFBBN et la WNBF basés en France. Et ce n’est pas anodin. La France comporte de nombreux adeptes de ce sport. L’engouement pour cette discipline est fulgurant, principalement pour son côté sain et naturel. Les compétitions se multiplient et sont bien encadrées par les fédérations.
Quelle alimentation adopter en pleine compétition quand on est bodybuilder naturel ?
Au cours de votre phase de construction musculaire, vous devez avoir un apport calorique important. L’idéal est d’ingurgiter 30 à 35 calories par kilo de masse corporelle. Si vous n’atteignez pas ce seuil, vos muscles ne se développeront pas comme souhaité. C’est important de privilégier une alimentation équilibrée et variée.
Pour votre approvisionnement en glucides, tournez-vous vers les flocons d’avoine, les légumineuses et les céréales complètes. Autre nutriment qui ne doit pas vous faire défaut, ce sont les protéines. Vous devez en consommer au minimum 1,5 g par kilo d’aliment. Les protéines assurent le maintien de vos cellules musculaires.
Pour en avoir, vous devez privilégier des aliments tels que les :
- Charcuteries ;
- Maquereau ;
- Haricots, la lentille ;
- Soja ;
- Produits laitiers.
Ces différents apports impliquent que vous devez boire de l’eau. Au moins, deux litres chaque jour pour alléger le travail de vos reins. Cela vous permet d’excréter facilement les protéines de votre organisme.
Qu’en est-il du bodybuilding naturel hors saison ?
L’organisation des compétitions est à exclure dans le bodybuilding naturel. Contrairement au bodybuilding traditionnel où les stéroïdes sont autorisés, il vous sera impossible de maintenir cet état de forme de façon naturelle continuellement.
Chez les bodybuilders, le mieux est de faire quelques années sans participer aux compétitions et ensuite de vous y mettre. Au cours de ces années, vous ferez le plein de calories et développerez correctement votre musculature. Cela vous permet de franchir progressivement les paliers de performances et de renforcer vos muscles.
Lors d’une hors saison, vous perdez facilement entre dix et quinze kilos. Cette perte est un mauvais signe. Il freine votre progression, mais c’est le prix à payer dans le bodybuilding naturel. En raison de ses retours à sec, la périodicité de compétition d’un bodybuilder naturel varie de deux à trois années.
Quelles sont les différentes poses en bodybuilding naturel ?
Lors d’une compétition, les bodybuilders naturels sont tenus de faire certaines poses imposées et déterminées par les juges.
Double biceps de face
À l’image de son nom, cette pose consiste à contracter les biceps en aspirant votre ventre et en faisant ressortir votre cage thoracique avec une forme en V.
Double biceps de dos
Elle permet de mettre en valeur votre chaîne postérieure et votre dos.
Front lat spread
Vous posez de face pour montrer votre ratio épaule/hanche et la largeur de votre dos.
Rear lat spread
Cette pose permet de mettre en valeur votre dos.
Most muscular
La plus célèbre de toutes, elle consiste à contracter l’ensemble des muscles du corps.
Pose triceps de côté
Elle vise à mettre en évidence l’ensemble formé par vos épaules, votre cuisse, vos triceps et vos pectoraux.
Abdos cuisses
Vous devez contracter et mettre en évidence vos quadriceps et votre sangle abdominale avec la main derrière votre tête.
Biceps cage
Elle permet de mettre en valeur vos ischios et vos quadriceps.